co dalej

[...] sztange na plecy żeby mnie nie bolały w czasie wykonywania cwiczenia? Zadne cwiczenie NIE MA PRAWA wywolywac bolu. Musisz poprawic swoja technike. Bez tego nie wolno ci dalej tak cwiczyc. Pozycja do przysiadow jest niniejsza: -lopatki sciagniete -klata wypieta -posladki wypiete -prosty grzbiet bez przeprostu Przez cala faze ruchu musisz [...]

[...] krzywdy. Odnosnie tego czy odkladac sztange co powtorzenie czy nie odkladac. Odpowiedz jest prosta - jesli idziesz silowo, zalezy ci na ciezarze - odkladaj. Jesli zalezy ci na masie, wykonczeniu, hipertrofii - nie odkladaj. Dobra praktyka jest rampowania. Pierwsze 2-3 serie, dzielnie trzymasz ciezar. A im dalej w las, tym czesciej go odkladasz.

[...] długiej prawie wcale moej pytania odnosnie tego cwiczenia: -jaka najlepesza szerokosc chwytu? -stosowac deske zeby miec wymierny obraz postepow a nie np skracanie ruchu czy dalej robic na wyczucie? -jak prowadzic łokcie(bo gdy mam waska łokcie jest ciezej, gdy szerzej lzej mysle ze dlatego ze bardziej pracuje klata)?? cd dalsza trica; co na [...]

[...] akceptowalny przedzial trzymania sie mikorcyklu nie specjalizacyjnego. Jedynie w szczegolnych przypadkach osob bardzo poczatkujacych dopuszcza sie przedluzenie tego okresu. Jesli nie jestes taka osoba i czujesz potrzebe cwiczenie tym ustawieniem dalej - obijales sie na polowie treningow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-11-05 17:58:18

[...] ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy to brak koncentracji czy może mam jakieś "słabe ogniwo łańcucha" ? ( mój rozstaw stóp - szeroki 5cm dalej niż barki ) ---------- brzuch skłony w leżeniu atlas sfd: "Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia" inna wersja netowa to [...]

[...] czy pozniej dojdzie do granicy w ktorej tak nadmiarowo liczba umiesnienia bedzie ci poprostu szkodzic - serce nie bedzie wytrzymywac . Oczywiscie - powyzej tej granicy masz dalej ogromne pole do manewru - wielka plastyka, poszerzanie, ultra rzezbienie, zwiekszanie gestosci, sily itd - ale bez zwiekszania kilogramow]. Tyczy sie to i koksiarzy i [...]

[...] tak juz na działa że mimowolnie amortyzuje nogami - o czym pisales ze nie wolno robic 2. zaczyna mi sie robic przeprost kregoslupa) Co wiec robic? chyba nie progresowac dalej bo mogloby to doprowadzic do kontuzji, a może zwiększyć ilość powtórzeń kosztem ciężaru ? Po rampie widze jedno - twoj 1 RM lezy kolo 80 kg, a znajac zycie nawet [...]

[...] czyli z zalozenia powinny palic i uplastyczniac wybrany miesien przez caly zakres ruchu. Czy tak robia ? NIE Rozpietki - w dolnej fazie walczysz w 100% z grawitacja. Im dalej w las tym sztangielki wyzej, kat odzdzialywania atakuje bardziej stabilizatory niz miesien docelowy, by na samym koncu cwiczenia gdy miesien powinien [...]

[...] sztywno zakresu 4 tygodni. Oceniaj na biezaco. Cos pomiedzy 3-6 tygodni. Specjalizacja 3 dniowa z 2 dniami na reszte ciala - tak by mogly sie utrzymac i lekko progresowac dalej, ale bez szalenstw. Jesli chcesz klatke + biceps, to nie mozesz zrobic odrazu po nich grzbietu. Ciezkie wiosla beda wysiadaly - za duzo ryzyko niepotrzebnego zerwania [...]

Ja mam pytanie odnośnie podciągania - moje efekty w podciąganiu zakończyły się na +20 kilo do pasa na 5 powt. i siła nie chce iść dalej, już dłuuuugo trzyma mnie ta stagnacja i nawet kombinowane plany tutaj nie pomogły, ot zatrzymała się i koniec. Co można zrobić żeby ruszyć to do przodu? Mój cel to +50 kilo do pasa i chcę go osiągnąć Nie ma [...]

[...] sie u innego. Arpopo rozpietek - bylo juz o tym dokladnie. W skrocie - wykonujac sztangielkami, walczysz z grawitacja, wiec sila zawsze bedzie rozlozona pionowo w dol. Im dalej z cwiczeniem tym odzdzialywanie slabnie i stabilizujesz zamiast pracowac. Na bramie tego problemu nie ma - bo sila z ktora walczysz ciagnie nie pionowo ale do bramy. [...]

[...] 4 miesiace, to nie ma do czego soe przyczepiac. Dobra dieta i przemyslane treningi a bedzie dobrze. Jestes dosc rownomiernie rozwiniety. Jedyna na co zwrocilbym uwage to "plazowka" - gora klatki reaguje u ciebie slabiej i barki moznaby bardziej poszerzac na boki. A tak - wszystko ok, nie ma powodu do wstydu. Cwicz dalej a bedzie super.

[...] tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? kilka slow o tym z laski swojej podales tez przyklad progresji liniowej, zmniejszamy liczbe [...]

[...] szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps [...]

[...] ramiona są równolegle do podłoża) pięść wystaje za kark Nie wiem, mam za długie przedramiona? O.o Przy maksymalnie zgiętym łokciu (łokieć-bark pionowo), pięść sięga nieco dalej niż kończy sie bark. Co ze mną jest? %- 4. Trójpozycyjne uginanie dolnego drążka - Hm, a trzeba przechodzić ten metr w lewo i prawo? Nie mógłbym np sprawdzić jaki to [...]

[...] ten faq nie wiedziałem ze jest tyle takich cennych rad. zmobilizowałem się i czytałem faq od deski do deski. na początku dużo rzeczy było nie jasnych dla mnie ale czytając dalej wszystko układało mi się w całość. Nie ma co ukrywać takiej kopalni wiedzy nigdy nie widziałem. czytając strone po stronie widziałem ze robie dużo błędów w swoim [...]

[...] ode mnie dazacych do wykazania pozytywnej roli NISKICH - jak najnizszych ww wiec zakres ktory podalem jest najnizszym po wyjsciu z ketozowego progu 100-120g dziennie i dalej nasz ellis zdecydowana wiekszosc badan potwierdza poprawe wynikow po dodoaniu pewnej ilosci ww oczywiscie ze przy zakresie cwiczen 5 serii po 3 powtorzenia nie [...]

[...] ketogenna jest skutecznejsza od niskotłuszczowej w likwidowaniu aterogennej dislipidemi? jeszcze niedawno były to całkiem niedorzeczne hipotezy, wręcz śmieszne, a dziś? Idąc dalej biorąc pod uwagę badania głównie z lat 60 prowadzone przez Skandynawskich naukowców: dieta ketogenna nie pozwala utrzymać wydolności o charakterze wytrzymałościowym, [...]

[...] czytałem w jednym ebooku, że to właśnie o to chodzi, dodatkowo, że to nie jest problem przy diecie niskowęglowodanowej. Narazie jeszcze nie jestem przekonany, będę szukał dalej, może coś nowego się pojawi. Z tego co wiem, jeśli dobrze zrozumiałem to o braku aterogenności nasyconych kwasów tłuszczowych przy niskich węglach ma się coś pojawić w [...]

[...] chwilowego w życiu i tak średnio mam czas wejść sam z siebie tutaj. Noo, ciężar w dół, ale przede wszystkim ego w kieszeń. Dalej uważam ciężar za jeden z głównych bodźców, dalej używam dużych obciążeń, tylko po prostu staram się używać tych mięśni których powinienem. Kiedyś, 3 lata temu, gdy byłem i mniejszy i słabszy "wiosłowalem" 205kg. W [...]